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7 conseils à l’occasion du passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver

Samedi prochain l’heure sonnera à nouveau du passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver et nous pourrons dormir une heure de plus à moins que vos enfants ne mettent les bâtons dans les roues. 😉 Certains enfants ressentent une perturbation de leur rythme tandis que pour d’autres le changement d’horaire passe inaperçu. Nos conseils pourront aider votre bébé ou bambin à s’habituer au changement d’heure.

Que pouvez-vous faire en anticipant sur le changement d’heure?

  1. Veillez à ce que votre bébé dorme suffisamment dans la journée.
  2. Laissez votre petit s’habituer progressivement au nouvel horaire. Planifiez à priori les rituels fixes un peu plus tard, tels que les heures pour manger et dormir, quelques jours auparavant déjà. Retardez-les chaque jour d’un petit quart d’heure et avant que vous ne vous rendiez compte votre petit aura adopté déjà dans son nouveau rythme!
  3. Laissez votre enfant jouer dehors un peu plus pendant la journée. Le plein air et la lumière évidemment favorisent beaucoup le sommeil. Dehors vos enfants peuvent se décharger souvent mieux de leur trop-plein d’énergie.
  4. Ne reportez pas inutilement l’heure du coucher. Lorsque votre enfant est vraiment fatigué il vaut mieux le coucher au lieu d’attendre encore davantage. Les enfants trop fatigués peuvent devenir parfois un peu hyperactifs et deviennent facilement surexcités. Un enfant trop fatigué dort souvent moins bien que d’habitude.
  5. Maintenant qu’il commence à faire plus froid, il faut surveiller davantage aussi la température dans la chambre. Pour les enfants de moins de 1 an une température de 20°C est idéale, pour les enfants plus âgés 18°C est une température agréable pour dormir. Essayez d’aérer la chambre aussi quotidiennement pendant 10 minutes.
  6. Le soir il importe d’éviter la lumière bleue (tablette, télévision, smartphone…) à partir d’une heure avant l’heure du coucher. Cela empêche la production de mélatonine ce qui fait qu’on a moins vite sommeil.
  7. Maintenez votre rituel du soir. C’est un repère pour votre enfant, cela apporte le calme et indique clairement lorsqu’il est temps d’aller se coucher.

Que peut-on faire les jours suivants ?

  • Après le passage à l’heure d’hiver il fait nuit plus longtemps le matin. Cela stimule la production de l’hormone de la mélatonine et nous avons du mal à nous réveiller. Au réveil il vaut donc mieux exposer votre enfant au plus vite à la lumière. Une lumière douce telle que celle de Yumi Yay est très agréable lors du réveil.
  • Un réveil peut être un outil pratique pour indiquer à votre enfant qu’il est temps de se lever.
  • Surveiller bien les signes de fatigue.
  • Essayer de rester calme vous-même à tout moment en allant vers le changement d’horaire. Les enfants ressentent très bien le stress ce qui peut faire un effet de miroir.

 

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